הקשר בין פעילות גופנית בצהריים לכושר

הרבה לפני המגיפה, כל העולם קשר קשר כדי לעזור לך לשלב פעילות גופנית ביום העבודה.
מחקר ב-Journal of Physiology הצביע על כך שאחר הצהריים המוקדמות הוא הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן. ברוקרים וסוחרים ייעדו את פגישת ה-ClassPass בצהריים כארוחת הצהריים החזקה החדשה. (לטרנד הזה יש אפילו שם מטופש שמושך את העין: "זיעה"). חברות מסוימות מתחילות לגייס אסטרטגי בריאות ארגוניים שתפקידם לעזור לעובדים להישאר בכושר ב-9 בבוקר וב-17:00.
מאז, הרעננות של פעילות גופנית ביום העבודה נעלמה. אם אתה משתמש בסטרבה, אתה יודע שעובדים מרוחקים רצים, רוכבים על אופניים ושחים בגלוי בצהריים במשך שנים. בנוסף, בעזרת מהפכת "הכושר המחובר" - שתרמה לגידול של 130% במכירות ציוד הכושר הביתי - והצמיחה הנפיצה של ערוץ היוגה ביוטיוב, רוב העובדים/מתאמנים אפילו לא צריכים לעזוב בית. למעשה, פרסום זה מציג תוכנית אימונים של 400 ימי עבודה, אשר מיועדת להתבצע במרחק של מטרים ספורים מהשולחן.
בגדול, זה דבר טוב מאוד. על פי נתונים מהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, האמריקאי הממוצע יושב כמעט שמונה שעות ביום. חלק גדול ממנו משמש לבהות במסך. זה חכם לנצל את החלק הזה של היום כדי להזיע במקום להכניס תרגילים חסרי השראה לאותם תרגילים לא יציבים לפני ואחרי הווסת שלך (בעת שיחות נסיעה לעבודה, או כשילדים צריכים ארוחת ערב). זוהי הטבה חדשה, לא כתובה, שמגיעה לכולנו.
אבל עשויות להיות לכך השלכות לא מכוונות. קשה להיפטר מהמנטליות הערמומית של אימון בצהריים. חבר שלי טרח לשמור בסוד את פרופיל פלוטון שלו, שמא הבוס שלו ידע שהוא קורע את טבטה עם אלי לאב בשעה 1:30 כל יום. בדרך זו, האימון עדיין ירגיש מעט סחוט, כמו רגע קצר של אור שמש וזיעה, ואז מיהר לחזור ללפטופ. ואין צורך להיראות (או להריח) הגון, וקל יותר להתחיל לעבוד שוב מאשר לתת לגוף לאחר HIIT את הניקוי המלא הנדרש.
זהו גורם שעלול לגרום להתפרצות ה"קווארנסקין" שלך, או אקנה של מבוגרים שהופיעה לפתע במהלך 20 החודשים האחרונים פלוס. למרות שבעיות העור במהלך המגיפה קשורות במידה רבה לשחיקה של אזור הסנטר הנגרמת כתוצאה מלבישה של טביעות פנים, או לעלייה בקורטיזול עקב תנודות ברמות הלחץ (אשר בתורו מגבירה את ייצור החלב), הרגלי הפעילות הגופנית החדשים שהתגלו. זה גם עלול לגרום לפסטולות בכל הגוף, במיוחד סביב הגב.
כן. באקני. לא משנה כמה אנחנו רוצים את זה, זה לא שריד מהתיכון. למרות שאנשים בין הגילאים 11 עד 30 נוטים יותר לאקנה (כ-80% מהם סובלים), משתנים אחרים כגון גנטיקה, תרופות סטרואידים או תזונה עשירה בגליקמיה יכולים להבטיח שנקודות שחורות, ראשים לבנים, אקנה וציסטות יצטברו פנימה. הגב העליון והכתפיים שלך. רשימה זו כוללת גם אשם מרכזי נוסף: בגדים חסומים ולא מכובסים.
בקיצור, ללבוש את אותם הבגדים שהרגע התאמנת כדי להשלים את יום העבודה היא שיטה חסינת תקלות. לפי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, "תאי עור מתים, חיידקים ושמן על בגדים לא מכובסים עלולים לסתום נקבוביות." בגדים מלוכלכים יכולים ללכוד שמן וזיעה שעולים באופן טבעי לעור במהלך האימון, ובכך להפריע לזקיקי השיער ובלוטות השמן. הוסף תרמיל - באופן נפוץ יותר, חלק מהמתאמנים יעברו להתפרצות או יתחילו לרוץ כמוני - אתה תפעיל לחץ נוסף על אזורים רגישים.
יש כמה פורומים באינטרנט שבהם סטודנטים שהתגלו לאחרונה הביעו את הפתעתם מהתפרצות האקנה: אני בריא יותר עכשיו; האם העור שלי לא צריך ללכת בעקבותיו? הווטרינר ממליץ לעקוב באיזו תדירות אתה נוגע בפנים במהלך ואחרי האימון (ידוע שמכשירי הכושר מלאים בחיידקים), וכיצד העור שלך מגיב לאספקה ​​יציבה של חלבון מי גבינה, המשחרר סוג הנקרא IGF-1 ההורמון. שהורס את העור. לאחר סיום האימון שלך, הם גם ינוקו מיד.
בתיאוריה, זה אמור להיות קל יותר עכשיו. ברוב המשרדים אין חדרי הלבשה, ולכל משפחה יש מקלחת. עם זאת, כאשר 15 הדקות הנוספות של הפסקות יום עבודה גורמות לאנשים להרגיש חמדנים, נהוג פשוט לשבת בחולצת טריקו מלוכלכת ולבלות שעתיים בתשובה למיילים. למרבה הצער, זה מספיק כדי לשמור על לחות עודפת על העור ולזרז את ייצור החלב.
מה עליך לעשות? שטפו קודם את הפנים. הקצוב זמן במסגרת תרגיל יום עבודה כדי להתאים מקלחת קרה מהירה. הצד הקר הוא לא רק בגלל שהשריית מים קרים היא העיקרון של החזרת הכושר; מים חמים יכולים למעשה לגרום להתפרצויות אקנה. זו גם דרך טובה לוודא שלא תלכו שם לאיבוד. אולי לא תרצה שהמקלחת לאחר האימון תהיה "מקלחת". זה צריך להיות יותר כמו סומק. פקח עיניים לסלבריטאים האלה שרוצים לקצר את זמן המקלחת, אבל הם בעצם הגיוניים. מקלחות חמות ארוכות אינן טובות לאיכות הסביבה ולארנק.
אם אינך יכול להתרחץ, ללבוש בגדים נקיים היא הבחירה הטובה ביותר הבאה שלך. לרוב חברות הטיפוח לגברים יש כיום מגבוני גוף מגניבים שתוכלו למרוח על הפנים, הגב והבטן התחתונה, ואז להחליף לחולצה חדשה ומכנסיים קצרים כדי לסיים את יום העבודה. מה הטריקים? יבשו את השיער, יבשו את השיער מול מאוורר (או מתחת למייבש שיער בסביבה הכי קרירה), והימנעו מלבישה חוזרת בבחירת ציוד התעמלות. מכיוון שאתה לא משתמש בתיקים של התעמלות לעתים קרובות, זה אמור להיות קל יותר.
לפעמים, כמובן, באקנה פשוט קורה. אם בעיות עור נמשכות, שקול להשתמש בקרם BHA נוזלי או תחליב קצף בנזואיל פרוקסיד. תן לנוסחאות האלה זמן. הם פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר אתה משתמש בהם באופן עקבי ויש להשתמש בהם עם קרמי לחות אמינים, נטולי שמן, שאינם קומדוגניים. אחרי הכל, המטרה העיקרית שלהם היא לייבש את העור שלך.
אחרי הכל, הלחץ של פעילות גופנית ביום העבודה לא צריך לעלות על ערכו. זה מכסה הכל, מהשפעתו על רמות הלחץ של סלאק ועד לנקודות השחורות הקבועות המופיעות בגב העליון. עם זאת, אם אתה יכול למצוא איזון שליו ופונקציונלי - איזון המאפשר לך לחזור לשולחן שלך מבלי להריח כמו מגן מרכזי - זה יכול להיות חומר הנפץ לימי ה-WFH העתידיים שלך.
הירשם ל-InsideHook כדי לשלוח את התוכן הטוב ביותר שלנו לתיבת הדואר הנכנס שלך בכל יום עסקים. חינם. וזה נהדר.